Mit unseren heutigen Übungen verabschieden wir uns in unsere Osterferien und melden uns ab dem 14.04.20 wieder bei euch zurück. Heute hat uns Helen einen Kraftzirkel mit Fokus auf den Oberkörper mitgebracht. Wir hoffen ihr habt Spaß und schöne Ostern, auch wenn nur im kleinen Kreis. Wem die Übungen bekannt sein sollten, der kann direkt loslegen. Sonst gibt es unter den Bildern nochmals eine kurze Zusammenfassung auf was bei der jeweiligen Übung geachtet werden sollte. Durchführung: 1. Pro Übung werden jeweils 15 Wiederholungen gemacht 2. Es werden der Reihe nach alle 8 Übungen durchgeführt mit kurzen (ca.30 sek) Pausen zwischen den Übungen 3. Wenn ihr jede Übung einmal durchgeführt habt macht ihr ca. 3 min Pause und wiederholt danach nochmals die acht Übungen 4.Fertig!! Ihr habt es geschafft !! Ihr Benötigt: -zwei Handtücher -eine Türe mit stabiler Türklinke oder ähnliches Aufgabe 1. - Schulterblätter aktiv nach hinten ziehen und zusammenführen -Aufrechter Stand, darauf achten nicht ins Hohlkreuz zu kommen Aufgabe 2. -siehe Olivers Onlineübungen #4 Übung 2 Aufgabe 3. -keine weiteren Tipps Aufgabe 4. -Auf langsame Ausführung achten -um so tiefer die Hockposition um so schwerer die Übung Aufgabe 5. -Bauch anspannen -kann auch im Unterarmstütz durchgeführt werden (leichter) Aufgabe 6. -Schulterblätter aktiv nach hinten ziehen und zusammenführen -Ellenbogen bleiben nah am Körper Aufgabe 7. - Handtuch unter Spannung halten -Hüfte bleibt gerade Aufgabe 8. -Variation siehe Olivers Onlineübungen #5 Übung 1 |
 |
|
|
|