Olivers Onlineübungen #11

veröffentlicht um 13.05.2020, 00:49 von Oliver Neumann

Übung 1

„Einbeinstand“

Du stehst hüftschmal im parallelen Stand. Nun ein Bein vom Boden heben und in den Einbeinstand gehen.

Wichtig: Falls du hierbei Probleme haben solltest dein Gleichgewicht zu halten, nimm dir einen Stuhl zum Festhalten hinzu.

Intensität: Auf jeder Seite ca. 30 Sekunden stehen.















Variationen: Um die Übung schwerer zu machen, bewege deinen Kopf von rechts nach links oder von oben nach unten. So wird es schwerer das Gleichgewicht zu halten.

 













Übung 2

„Kognition + Koordination“

Du legst deine Ellenbogen gegen deine Körperseite und winkelst deine Arme an. Nun bewegst du deinen Unterarm von links nach rechts, ohne den Ellenbogen von deiner Seite zu lösen. Und versuchst als nächstes mit deinem anderen Unterarm einen Kreis zu beschreiben.

Wichtig: Wenn es nicht auf Anhieb funktioniert kein Problem. Üben, üben, üben.

Intensität: pro Seite ca. 60 Sekunden















Variationen: Um es dir leichter zu machen, kannst du statt einen Kreis zu beschreiben deine Hand von oben nach unten führen.



Übung 3

„Schulterrotation“

Du stehst hüftschmal im parallelen Stand. Nimm deine Arme auf Schulterhöhe und Winkel sie an, so dass deine Handflächen nach unten zeigen. Nun klappe immer abwechselnd einen unterarm nach oben ab und gehe dann wieder in die Ausgangsposition.

Wichtig: Die Bewegung passiert nur aus dem Schultergelenk, die Schultern sollten bei dieser Übung tief bleiben.

Intensität: 15-20 Wiederholungen pro Seite bei mittlerer Anstrengung.
















Variationen: Um diese Übung schwerer zu gestalten, nimm dir ein kleines (Gewicht 250 g- 500g) in jede Hand. Zum Beispiel eine kleine Wasserflasche.

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