Sportübungen für zuhause

Regeln bei Kräftigung und Dehnung

Kräftigung

Bei Kräftigungsübungen sollte beachtet werden:

  • Übungen langsam und genau ausführen.
  • Niemals mit Schwung arbeiten.
  • Spannungsübungen mindestens 6 Sekunden halten.
  • Von leichten zu schweren Übungen wechseln.
  • Mindestens 2-mal in der Woche üben.
  • Zwischen 5 und 20 Minuten üben.
  • Vor dem Üben aufwärmen.

Dehnung

Bei Dehnungen sollte beachtet werden:

  • Langsam dehnen und die Muskulatur ruhig halten.
  • Den Endpunkt der Dehnung 10 bis 15 Sekunden halten.
  • Möglichst die gleiche Dehnung 2 bis 3 mal wiederholen.
  • Beim Dehnen nie wippen.
  • Nicht unter Schmerzen dehnen.

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