Kräftigung:

• Hand kräftig zur Faust schließen und kurz Spannung festhalten.
• Tennisball drücken

Dehnung:

• Arm vor dem Körper ausstrecken. Die Handinnenfläche zeigt zum Boden. Die Finger vorsichtig mit der anderen Hand nach hinten oben ziehen, bis eine Spannung zu spüren ist.